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科学的方法:正确饮食很重要

时间: 2022-05-21 13:11:49 来源:https://www.kyzsw.com/

每年11月14日是联合国糖尿病日。研究表明,中度肥胖人群的糖尿病发病率是同龄正常体重人群的四倍。肥胖不仅与糖尿病密切相关,还与高血压、胆结石、关节炎等疾病密切相关。因此,科学的体重控制是非常重要的。利用糖尿病日,让我们从“吃”开始,看看如何吃得漂亮而不发胖

科学知道自己

当谈到“饮食”和“体重管理”时,有些人会立即想到节食。停止这是不合理的,因为我们的身体需要“吃”来获得足够的营养和能量。人体究竟需要什么?有两点:第一,有很多种。我们的日常饮食应该包括谷物和土豆、蔬菜和水果、牲畜、家禽、鱼、蛋、牛奶和大豆坚果。平均每天摄入12种以上的食物,每周25种以上为佳。其次,要“清淡”,适当控制油、盐和脂肪的摄入。建议每日食盐摄入量不应超过6克,油应控制在25-30克,糖不应超过50克。了解这些小知识可以帮助我们更好地了解身体的营养需求。这是饮食科学管理的第一步

对食物的理性认识

虽然我们知道身体想要什么,但当我们站在各种各样的货架前时,我们仍然不知所措。科学饮食管理的第二步是理解食物的“内涵”。目前,许多食品包装上都标有食品原料、营养成分和卡路里等信息。通过阅读这些产品标签,我们可以了解每种食品的具体情况,这样我们在选择时就不会“眼花缭乱”。因此,养成阅读标签的好习惯可以帮助我们真正了解朋友和敌人

智慧决定选择

在学习了这么多新技能之后,它当然会派上用场!这是科学管理饮食的第三步,“回族”的选择。正确的选择不仅可以让我们吃得更健康,还可以提高“舌尖的幸福感”。你是怎么做到的?有两个关键词:“共享”和“替代”。例如合理饮食 健康生活(下册),如果你是汽水控制者“,我特别喜欢充满泡泡的凉爽感觉,但我害怕卡路里太高。怎么办?杜乐乐不如中乐乐。你可以买一罐苏打水和你的好朋友分享。你不仅可以互相催促,还可以分享美味的食物。此外,你还可以选择低糖或无糖苏打水。这不仅可以满足甜泡泡带来的凉爽体验,还可以减少糖的摄入,从而轻松平衡饮食和健康!或者你是“零食控制者”,也可以选择一些比较健康的零食,比如坚果。说到底,我们应该有这颗心,合理控制和管理我们的“口欲”,为健康留下更多的空间

在分享了这么多知识之后,我们应该好好消化,多练习。体重管理从未在一夜之间实现。我们必须改变观念,养成良好的习惯。最重要的是坚持。祝大家体重健康,生活健康!▲

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