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特别推荐:健康推荐冬季养生的十个小常识,快点收藏

时间: 2022-05-22 13:41:35 来源:https://www.kyzsw.com/

随着天气转凉,秋天和冬天已经不远了。秋冬是人们抵抗力最差的季节,学会养生是避免生病的关键。那么秋冬如何保养健康呢?秋冬养生十招,做好这几点,让你安全度过秋冬!

1、养阴多喝水

在干燥的秋冬,每天有超过600毫升的水分通过皮肤蒸发,所以补水是必不可少的。一个成年人每天至少要喝1500毫升的水,秋季喝2000毫升,以保证肺部和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等建议每天喝大量的水,但如果你不渴,一次喝很多水违背了你的生理需要,会适得其反。肿胀,最坏的结果会导致“水中毒”,危及生命。正确的饮水量应根据个人的日常活动进行调整。一般情况下,每天至少喝1.5~2L的水。每次喝1-2杯水。

2、 穿得暖暖的

有的人比较粗心,天气寒冷时不及时添衣;有些人为了漂亮而穿得少,外套也不扣扣子。早晚天气寒冷多风时,腹部容易着凉。尤其是脾胃虚弱的女性,一旦遇到寒冷的天气,就会出现胃痛和腹泻。这是胃肠道的自然反应。最好和最简单的方法就是多穿衣服,尤其是包住腰部和腹部。严肃点。

选择冬装的首要标准是保暖。在众多的服装材料中,羊毛、聚氯乙烯、腈纶、丝绸和乙烯基粘胶的导热系数最高,而尼龙、聚丙烯和涤纶的导热系数高,不适合防寒。织物中含有的空气越多,保暖性越好。厚实的羊毛织物和丝绸含有大量空气并保持温暖。特别是毛织物的毛孔不直,保暖性更好。

3、早上喝盐水,晚上喝蜂蜜

跌倒后,你会经常感到口渴。喝白开水将无法抵抗秋天的干燥。人体内的水分很快就会蒸发或排出体外,所以应该是“早上喝盐水,晚上喝蜂蜜汤”。就是白天喝点盐水,晚上喝点蜂蜜水。这不仅是补充身体水分的好方法,也是秋季养生、抗衰老的好方法。同时还可以预防秋燥引起的便秘,一石三鸟。

盐具有清热、凉血、解毒的作用。早上起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,促进肠胃消化吸收。蜂蜜具有提神、保湿、止痛、解毒的作用。每天睡前服用10-20毫升蜂蜜,与温水混合。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的作用。盐的钠含量高,可能会升高血压,而蜂蜜的钾含量高,有助于排出体内多余的钠。

4、注意饮食防秋燥

多吃些湿润湿润的食物,如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛辣、酸、甜或有降肺气作用的蔬果,尤其是白萝卜、胡萝卜。

虽然秋分养生主要还是以多吃“酸酸甜甜”的蔬果为主,但也不宜过饱或过饱,以免引起肠胃积滞。值得提醒的是,秋分过后,阴冷的气息越来越浓。如果脾胃不好,经常拉肚子,吃太多水果容易诱发或加重病情。

5、别泡太久

秋冬季不要洗澡时间过长,会使皮肤表面的油脂失去保护,使皮肤更加干燥、发痒,甚至导致皮肤起皱、脱水。建议洗澡20分钟,淋浴3-5分钟。很多人都非常喜欢泡热水澡,尤其是一些有鸡皮的妹子,有“热水可以洗掉鸡皮”的心理。但其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂,使毛细血管扩张,加重皮肤干燥。建议洗澡水温在24度到29度之间。

秋冬季节洗澡不要太勤奋。很多人认为洗多了身体会变干净。事实上,这样做只会让皮肤越来越干燥,还会加剧皮肤瘙痒的问题。这会导致表皮变弱,被细菌和真菌侵入,并引起其他皮肤感染。

6、多睡一小时

中医认为,秋冬为阴令,秋为阴,冬为阴。所以,秋三三月,早睡早起,鸡群一起茁壮成长,是养收之道;冬三月,早睡晚起,还要等太阳,这是养蓄之道。因此,在秋冬季节,注重收阴,提高睡眠质量,会事半功倍。“秋天早睡早起,冬天早睡晚起”是此时的主要睡眠养生法。具体睡眠时间建议每晚在海适休息(即9:00-11:00),尽量在午夜(11:00-1:00)入睡。

正常睡眠时间一般为每天8小时左右,体弱者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响。在睡眠期间,大脑也会受到磁场的干扰。人睡觉时,采用头北脚南的姿势,使磁力线顺畅地穿过人体,可以最大限度地减少地磁场的干扰,使睡眠更加甜美。睡姿轻松自在秋冬健康小常识,身体睡如弓,右侧卧时负担轻。

7、多运动预防秋季疲劳

为避免中午感到疲倦,保持一整天的精力充沛,大部分健身教练建议多做中等强度的运动,即让心率达到目标心率70%到80%的运动。专家说:“倾听你的身体。如果你在压力很大的工作环境中,剧烈运动可能不会让你感觉更舒服。做恢复性瑜伽可能会更好,让你的大脑放松下来。”

健身专家说,理想的时间表是每周进行 2 到 3 次高强度锻炼,同时结合瑜伽、步行或举重训练等低强度计划。即使你不累,有意识地伸展几次,你也会感到舒服。拉伸时,人体的胸腔器官可以挤压心肺,有利于心脏的充分运动,从而可以为各个组织器官提供更多的氧气。

8、吃“水果”不吃“瓜”

民间有“秋瓜毁肠胃”之说,一些好吃的瓜多属寒性,吃多了伤脾胃,要适量停食。

但有些“水果”可以多吃。梨可以润肺、化痰、止咳,是秋季最推荐的水果。苹果含有丰富的维生素和钾,不仅对心血管疾病患者有益,还能预防腹泻。龙眼具有滋补、强身、安神、养血等作用,尤其适合夜间失眠的老年人食用。葡萄具有抗疲劳、益气、养血、强筋骨、健胃、利尿的功效。

9、记得补充维生素

维生素在人体免疫系统中起着重要作用。机体抵抗外来侵略时,各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。因此,在秋冬寒冷季节,别忘了每天服用维生素C片,还可以多吃些新鲜蔬菜和富含维生素C的水果,如猕猴桃、橙子等。

为了保持呼吸道黏膜持续湿润,还添加了维生素A,最好的来源是茴香、胡萝卜和羽衣甘蓝。此外,经常吃一把富含维生素E的核桃或葵花子。

10、注意心理调整

秋季抑郁症的主要原因是秋季日照较少,身体的生物钟不适应短日照时间的变化,导致昼夜节律紊乱和内分泌紊乱,从而导致情绪和精神障碍。他们常常觉得自己生活有罪,显得自卑、自闭,临床表现为情绪烦躁、抑郁、乏力、精力下降、注意力不集中等,甚至自残、自杀。

日光浴更适合季节性抑郁症。季节变化时会出现一般症状。主要表现为精神不振、情绪低落、工作效率下降等,但这些不良表现在阳光下会逐渐消失。还需要适当的营养补充剂。食物中含有氨基酸和维生素,对人的心理健康有重要影响。对于偏执狂的人来说,如果缺乏某些营养素,也可能会导致抑郁。因此,每个人都应该多吃含有维生素B的食物,如鱼和全谷物。返回搜狐,查看更多

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